Idag är jag ledig, jippie! Så då fanns det tid till att göra en lite godare frukost. Det blev banan och keso plättar och smoothie till det. Försöker man äta mindre kolhydrater som jag så är dessa lite bättre! Under får ni recept för 1 portion.

Testade att göra lchf plättar till mellanmål idag! Tyckte ändå det smakade bra, annorlunda men gott. Till det hade jag grädde och lite bär. Var dock svårt att steka de, men blev bra tillslut.

Recept för en portion:
1 ägg
60 g keso
1 tsk fiberhusk
1 msk mandelmjöl
1/2 krm bakpulver
1 krm vaniljpulver

Min syn på det hela är att det är en bra "diet". Många har ätit så här i flera år och har de som deras matvana, de ser det inte som en diet. Jag tycker det är bra att man slipper behöva räkna hur mycket kolhydrater, kalorier osv du stoppar i dig utan faktiskt kunna äta så mycket du behöver (man behöver inte överdriva).

Under den korta period jag än så länge testat detta har jag mått väldigt bra, haft energi osv. Det som kan vara jobbigt är väl i skolan, om det inte finns något som passar att riktigt äta utan ris, potatis eller pasta. Som idag när det var köttgryta, visst funkade de och bara ta det och grönsaker men hade självklart smakat bättre med t.ex ris till.

Jag vet att många i vår ålder skippar att äta för att gå ner i vikt, jag har själv gjort samma sak. Det är ur kasst, man mår inte bra av det alls och det kommer inte hålla länge + kan leda till ätstörningar mm. Testa hellre lchf eller att följa tallriksmodellen, vad som helst! Men snälla, svält inte er själva. Även om du blir smalare så mår du inte bra av det. 

Ni kommer iallafall få en del lchf recept här på bloggen nu i framtiden och om någon av er också håller på med lchf och har något tips, kommentera gärna! 

Godmorgon världen! Ska försöka börja med träningen hos Noghor nu på allvar. Men känner mig inte riktigt redo än när jag varit sjuk och inte gått på handbolls träningarna på en vecka. Hans tränings pass är ändå väldigt tuffa. Så idag blev det mest för att vänja mig med morgon träning igen, PW + mag & rump övningar. Ska kolla lite på en ny favorit serie (Drop dead diva) medans jag dricker upp mitt kaffe och sen blir det sminka mig osv. Ha en bra dag allihopa, kram! 

Tänkte komma med lite små träningstips här. Jag har ju nyss börjat träna igen två gånger i veckan med Nogghor som jobbar i våran skola. Han är riktigt biffig han! Han pushar en till 100% och har aldrig haft sån träningsverk som jag fått efter de träningar jag kört med han. Så här kommer lite tips:

• Personlig tränare är grymt bra sen förstår jag om de inte är så många i vår ålder som använder sig av de då man kanske vill bestämma själv plus att det kostar pengar. Men vill man verkligen träna till max på gymmet är de super bra, då får du all hjälp du behöver så du gör övningarna rätt, lär dig nya övningar och blir pushad till max. Då kommer du verkligen inte lata dig och träningsverk ingår vilket vi gillar!

• Snygga träningskläder är något som står med på allas lista och kanske är lite uttjatat men de hjälper. Får en att känna sig mer fräsh och taggad. Att införskaffa sig några nya tränings tights eller linnen får en att vilja träna och få använda de. Man känner sig mer sportig då också och de är en underbar känsla.

• Variation av träning kan nog kännas viktigt för många. Gymmet blir lätt uttjatat när man gör samma sak varje dag.. Då är zumbapass smart. Även paddling med någon kompis eller kanske sin mamma/pappa så man får spendera tid med de under sommartid är bra. Finns mycket. Powerwalka och gå ut och springa är enkla saker man kan göra ofta.

• Träningsvideos ifall man nu inte skulle känna sig motiverad av att sätta sig och göra situps hemma t.ex. Träningsvideos gör en då lite mer motiverad, och motivation vet vi alla är viktigt för att lyckas. Så leta runt lite på nätet efter bra videos, kanske hittar ni någon favorit kanal på youtube med en massa bra videos. 

• Öka försiktigt med träningen. Många köper gym kort och börjar med att träna fem gånger i veckan och kör slut på sig själva. De är inte alls bra. Då tappar man orken och de är lätt hänt att man sen istället slutar med träningen helt för att man är helt slut körd. Så börja med 2 gånger på gymmet kanske och sen kan ni lägga till att ni går ut och springer någon dag i veckan också och sen även lägga till ett gympass. Kör hellre lite träning i början istället för att gå från att aldrig till träna till träning varje dag. Då tappar man all energi. 

(Känner att bilderna är riktigt gulfärgade och jag ser helt risig ut, men vem är snygg efter ett tränigspass?)

Mamma drog med mig och Annie på ett zumba pass i Farsta centrum som hon tyckte vi skulle pröva på. Riktigt kul, men svårt också. Första låten förstog jag ingenting på, sen gick det bättre! Så för er som tycker Zumba låter intressant så är de zumba pass på Sats i Farsta c varje tisdag kl 19.30-20.30. Kändes skönt att röra på sig och imorgon bitti kl 7 väntar ett träningspass med Noghor. Godnatt på er! 

♥ Det viktigaste av allt är viljan, du måste verkligen vilja upp till 100% för att kunna lyckas. Det är de första steget, att vilja. Du måste ha viljan av att vilja kämpa, vilja träna, vilja äta nyttigt, vilja få din dröm kropp. Det går inte om du bara är halvt intresserad av att göra allt för att lyckas. Du måste alltså bestämt dig för att du vill och att du ska lyckas. 

♥ Sätt upp mål, vad är det du vill uppnå? Hur vill du att din kropp ska se ut och när är du nöjd? Enligt mig ska man inte tänka "jag ska gå ner 10 kg" utan jag tycker det är bättre att man kollar sig i spegeln och ser resultat. När du ser att du t.ex fått dina dröm ben smala och muskliga eller den där platta magen och de där små synliga musklerna. Kanske den fasta rumpan du suktat över? Då kan du tänka på målet/målen du har medans du tränar och komma ihåg att inte ge upp, att allt de jobbiga är värt det. 

♥ Tänka på vad man stoppar i sig. Kan vara viktigt speciellt för de som vill gå ner i vikt, för om man äter en massa godis och chips, läsk mm så hjälper det kanske inte speciellt mycket även om du tränar. Då blir det mer än jämn nivå varken går upp eller ner. Jag menar inte att ni ska gå på en diet utan något som är smart t.ex är bara att inte äta så mycket socker. Strunta i bea såsen när du äter pommes t.ex. Inget godis och inte ens smaka lite av dina vänner för efter ett tag kommer du inte ens känna godis sug längre. Strunta i ketchupen till makaronerna mm och när du är på väg att ta oboy, skippa oboyen och ta ett glas kall mjölk istället. Tänk på att även äta mycket grönsaker. Drick mycket vatten så du inte blir lika törstig vid träningen. Små ät inte utan ät ordenliga måltider istället men inte så att du blir proppmätt och spyr. Till frukost finns det jätte bra nyttiga mörka bröd, nyttiga flingor osv det rekommenderar jag verkligen. Köp hem mycket frukt och bär. Tänka på tallriksmodellen är bra så att du orkar din träning och får i dig så mycket kolhydrater, protein osv som du behöver.

♥ Träna med vänner. Blir så mycket roligare att dra till gymmet med en vän istället för ensam, eller att ta en träningsdag med en kompis istället för ensam. Ut och springa tillsammans med någon tycker jag själv känns mycket behagligare än att dra ut ensam. Oftast blir det mer gjort också när man gör det med en kompis annars kan det lätt hända att man tänker "idag ska jag ut och springa, eh vi tar de sen, lite senare, efter middag" och sen blir det inte av. Medans om man gör det med en kompis blir det av direkt fast det kanske bara är för mig det är så? Iallafall så är det mycket roligare att träna med en vän enligt mig fast alla tycker olika. Vissa tycker självklart det är skönare att träna ensam och kanske tillochmed tycker det är jobbigt att ha någon bredvid medans man springer och flåsar som en törstig hund. 

♥ Pepp musik för träningen. Gör en spellista med låtar som gör dig peppad. Som får dig att vakna till och ba "NU KÖR VI". Det är även ett bra tips till ni som håller på med lagsporter, om ni har en bandspelare ni kan ha på uppvärmningar och om de flesta i erat lag blir peppade av det ta upp de som en fråga då i laget och be varje spelare säga 2/3 låtar som gör den peppad. De tog våra lagkaptener upp i vårat lag så fick alla säga låtar de ville ha med! Grymt smart. 

♥ Snygga träningskläder. Det gör att man vill träna 1000 gånger mer om man har på sig snygga/bra träningskläder. Ett par bekväma skor som man känner sig fräsh i. Alltså man känner bara att det blir så annorlunda när man tränar än ifall man kommer med helt slitna skor och ett par gröna hängiga shorts till en rosa tshirt som inte alls passar ihop. Iallafall blir jag så mycket mer peppad när jag känner mig snygg och fräsh inför träningen. Här har jag gjort en träningsoutfit som inte skulle sitta helt fel enligt mig. ↓

Situps är något som jag gör väldigt ofta och andra sport människor också! Vill man ha en snyggare mage så är ju de något som är väldigt bra. Så jag tänkte ge lite tips för att få era situps så bra som möjligt! Dessa följer jag alltid när jag gör situps.. Slarvar aldrig! 

• Lyft inte på fötterna när du gör situps. Dock ska du inte hålla i de någonstans heller för då tränar man inte magen på samma sett. Jag har svårt att ha kvar fötter på golvet men om de lyfter 1 cm brukar jag inte bry mig så mycket men annars om de lyfter mer så brukar jag "göra en extra situps" och så gör jag varje gång fötterna lyfter från golvet alldeles för mycket.

• Stressa inte. Många kanske tror att "desto snabbare desto bättre" men de är faktiskt tvärtom! De blir jobbigare om ni gör de långsamt och ordentligt. Jag går upp lagom snabbt men på nervägen gör jag långsamt får då blir de också träning eftersom annars kan du bara lägga dig ner lika gärna och de blir ingen träning alls. Så på ner vägen kan ni hålla imot så får ni träning på olika muskler på magen! 

Håll händerna bakom huvudet är något jag alltid gör. Då kan du liksom inte ens "råka" ta hjälp av armarna när du ska upp. Man kan även ha händerna på bröstet men jag tycker de är enklare att ha de bakom huvudet!

Gör så många som möjligt. Som de flesta redan vet så tar de ju mer och mer för ju fler du gör. Jag brukar sätta ett antal som ett "första mål" t.ex 30/40 (nu när jag är ovältränad) så gör jag situps tills jag är uppe i de och så lägger jag till 10 till och tänker att jag ska klara de! Så brukar de bli att jag lägger till 2/3 gånger eller om jag är på väldigt bra tränings humör ännu fler! Kan säga så här. När jag var vältränad i somras gjorde jag minst 50 varje gång jag var hemma och gjorde situps.

Vill du göra dina situps lite mer avancerade?gör då som tjejen under och ta vänster arm till höger ben (dock när jag gör detta lyfter jag inte benen utan gör bara snea situps och tar vänster arm till höger ben som fortfarande är i backen! 
Hoppas ni gillade tipsen och vill ha fler! Kommentera gärna vad exakt ni vill ha för träningstips. 

Det här blir mitt första tips i min nya kategori "träning & kost"! När jag var i Grekland så var jag helt beroende av magrutot och ville verkligen få de. Så jag letade runt på youtube, google osv efter bra övningar och detta var min absoluta favorit! Varje dag låg jag på en matta som hon ligger på och hade datan bredvid och gjorde samma sak som henne och försökte orka hela tiden. Peppa sig själv och tänka "jag klarar de, kom igen" funkade väldigt bra. Var jag inte inställd med vilja gick de rent ut åt helvete och jag låg mest och kollade på när hon gjorde övningarna.. haha. Men jag lovar att detta är sjukt jobbigt, lovar också att de ger resultat för jag gjorde detta i 2 veckor (?) och jag började få fram små muskelstreck på magen. Men man kan ju inte göra detta i 2 veckor och tro man får perfekt mage utan man får ju göra detta + mera och variera sin träning för att de ska bli kul. Men här har ni ett tips iallafall! Tycker alla som är intresserade av att träna mage verkligen borde kolla videon.